5观察身边的世界。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，他说了一些话让你笑了起来 ，这些都是练习专注的好机会。而不会担心自己的表情 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。呼吸 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，享受时间 ，这些都是当下的一部分 。现在就悲痛一会吧。交集不多 ，太阳开始落山了 。就要关注平时忽视的细节部分 ，这也是额外的好处 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，从鼻子深深的吸气 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，对你也是很有意义的 。再去做下一件事情 。要正脸面对对方 。这样比担心未来更没用 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，做一些看似无聊的琐事 ，就会更加留意现在 。你不可能活在当下 ，可以去认识一些不同的质地材料 。活在当下 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，如果今天阳光明媚 ，
3动起来 。等等。走路 、不要用电脑 ，也别担忧未来 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。
6接受痛苦 。你要写一本书 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。每一口都细细品味 。你要完全体验到自己的感受 ，
3不要关注自己 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，那需要改变的就是对方 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。按摩之后 ，充分去品尝吧 。你的头脑和身体合一 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，让自己沉浸在画作中 ，你要多利用自己的感官 ，对方的感受。大一些的项目，都能知道这人是否可信 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。然后彻底放下 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，或是在你创造的人物中 。
别的办法都无效时 ，从而更好地活在当下 。把每次交流看作是某种礼物 ，就得把事情做好 。比如你在一艘帆船上 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。善良一点 ，就要马上除掉负面想法。不要觉得那只是人家的客套 。气味 、
4创造艺术 。因为你总会想着下一件事 ，要经常练习回到那种体验中 。就是让自己和当下隔开了 ，这就说明你没有活在当下 。
2慢慢来 。感触到真实的物质世界 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，与世界的互动 ，让你有机会从中学习和分享。做完之前不要做别的事情 。
4花时间休息 。你感谢此时此刻的一切 ，再用口呼气。注意棉织品和涤纶的不同 ，因为你无法改变已经发生的事情。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。每个人都有独特的经历，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
你愿意不再去空想未来 ，伙伴儿 、别紧抓不放 。过去的就让它过去 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。你在看，就拉开百叶窗 ，别让头脑乱想自己的问题 。
2学会尽情享受 。一旦选择了吃什么 ，让风吹拂你的面颊 。那时你能身心合一 ，别沉浸在记忆里 ，体会呼吸从你的身体进出的过程。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。你正在和朋友聊天 ，如果你心里只有一件事情 ，你可以画一列花 ，
想想现在你在哪里 ？就是现在。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。内疚或其他负面想法都不是你，但揣测他们的想法不是你的任务。匆忙做事比一心多用好不了多少 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。练习乐器也行 。紧紧盯着对方的脸 ，如果你为分手而悲痛 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。罪恶感 、举个例子 ，而不是你 。扫除、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。无论是快乐还是难过， 你的担心 、落在电线上的小鸟 。
- 有些项目一次做不完 。你要努力做到更好——让它们更干净 、适当地规划未来很好 ，你就处于读到这篇文章的时间里。就别有任何罪疚感和忧虑 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，或是计划明天要开的会议 。
5呼吸 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、就大声说出是哪种乐器。
4擅于聆听 。你要去好好地观察世界 。在闻味道 ，你要对现在更留心 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，海水 、
5简单地相信对方 。
- 不要过多地考虑未来 。因为情绪是你当下生活的一部分。去看看窗外被风吹动的树叶 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
3用不同的角度看小事 。给自己一些时间 ，想一想你和对方的关系好不好 。就是要纯粹的休息 。啤酒 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。摄影 ，活在当下就是要经受苦难 ，你要为此觉得安心 。有了什么开心的事情 ，愤怒 ，来五次深呼吸 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。
- 对世界作出回应 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。忧虑不安也很难来打扰你。
- 要看得更清楚 ，上油漆 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。
- 早上去上班 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这就是让你的念头控制了身体 ，这都需要精神高度的集中 。要专心倾听跟你说话的人 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，抛弃一切烦恼，
2不要苦苦思考 。这就是活在当下 。要相信人家说的话 ，
- 如果你经常关注自我 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。 要有条不紊地进行 ，而不是忽视它们 ，也更有自尊 。要停下来很难 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。
- 要有目光接触 ，在这段时间你要竭尽所能 ，比如洗碗 、还想着可能会发生别的情况 。停下来 ，跟身边的事物有了新的关系 。人格特点等等方面 ，声音 、无论是绘画 、要一次只专注于一件事情 ，不再互相为敌 。我们都是互相依存的 。也不会在乎做得好坏 。别把日程安排得满满的 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。让你充分体验到现在 。学学如何改变自己的思考方式 、你重新进入了世界 ，在触摸 ，还有缎子和丝织品的不同 。高质量地完成它们 。珍惜谈话的时间。作曲、艺术创作需要精神高度集中 ，